人到60歲，保持這個(gè)體重才會(huì)更健康，更長(zhǎng)壽

為何適當(dāng)超重，死亡率更低

 

 

我們都會(huì)慢慢變老，身體的消化吸收功能也會(huì)隨之減弱，加上一些慢性病，忌口較多，很容易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，全球86%以上的住院病人和38%的社區(qū)老人均有營(yíng)養(yǎng)不良的癥狀，營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)導(dǎo)致中老年人免疫力下降，適當(dāng)?shù)某兀錉I(yíng)養(yǎng)狀態(tài)相對(duì)較好些，這樣更容易抵抗疾病的傷害，也能達(dá)到長(zhǎng)壽的目的。

專家提醒，60歲以上的人，不要過(guò)瘦也不要過(guò)于胖，保持在適度的超重狀態(tài)可能對(duì)身體是有益處的。

圖片來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)

體重管理建議

 

 

適度的用油，更健康

很多中老年人，為了控制體重都不敢吃油，殊不知，油是人體必需的脂肪酸，影響到身體組織器官功能，人體必需的脂肪酸，部分都是靠食用油獲取的。

專家建議，植物油、橄欖油、菜籽油三種要均衡攝入，交替用油，更有利于健康，切忌，要控制好用油量。

圖片來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)

科學(xué)的增肌

對(duì)于中老年人而言，除了保持脂肪的平衡，增加肌肉儲(chǔ)存量同樣重要；到60歲，肌肉含量?jī)H相當(dāng)于年輕時(shí)的75%，若不及時(shí)的儲(chǔ)存肌肉，會(huì)帶來(lái)諸多健康隱患。

例如：

第一：肥胖

第二：誘發(fā)心血管管理

第三：增加骨折風(fēng)險(xiǎn)

第四：影響血糖水平

圖片來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)

蛋白質(zhì)要分配合理

乳清、雞蛋、牛奶、大豆、牛肉蛋白，都是優(yōu)質(zhì)蛋白的來(lái)源，將這些蛋白質(zhì)，分配到每一餐中，保證每日總能量攝入充足。

圖片來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)

抗氧化物不可少

深色蔬菜、水果，比如菠蘿、番茄、藍(lán)莓等中都有較豐富的抗氧化物質(zhì)。

圖片來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)

維生素D要充足

曬太陽(yáng)是人體獲取維生素D最直接的途徑，但是要做好防曬；另外，海魚(yú)、動(dòng)物肝臟、蛋黃和瘦肉中，也有較多的維生素D。