健身鍛煉也可以促進皮膚健康

健身鍛煉對于皮膚的益處

健身鍛煉能提高皮膚的調節能力使皮膚健美。人體在參加鍛煉時，通過下丘腦體溫調節中樞，皮膚血管擴張，血流量增加，皮膚內的毛細血管經常受到“收縮與舒張”的鍛煉，進而改善皮膚的營養，增強皮膚彈性。在運動中，皮脂腺分泌較多，能有效地阻止外界微生物的入侵，消除皮膚毛細血管的瘀滯，供應皮膚細胞所需的營養，進而預防皮膚早衰。

健身鍛煉能促進睡眠質量而有利于皮膚健康。皮膚的色澤取決于表皮細胞內黑色素的含量、位置以及皮膚血管收縮擴張的程度。這些因素都受控于神經、體液、內分泌系統的調節，而睡眠對此起主導作用，睡眠充足后，能改善皮膚末梢循環，使皮膚呈現健康色澤。

健身鍛煉也被證明能有效緩解壓力。通過減少壓力，一些可能因壓力而惡化的情況會有所改善，比如皮膚問題：痤瘡和濕疹也會得到相應改善。
 

有助于皮膚健康的健身貼士：
 

雖然健身鍛煉會帶來很多好處，卻也同樣無法避免給皮膚帶來某些危險。所以在運動前做好皮膚防護是很有必要的。有一些簡單的策略可以防止你在鍛煉時患疾突發：對于酒糟鼻患者，伴隨運動引起的體溫升高、皮膚潮紅會加重皮膚疾患，最好的策略是在涼爽的環境中鍛煉。比如游泳，因為即使你的體溫升高，水也能使皮膚保持涼爽，由于游泳池中的氯會使皮膚變得干燥，因此在游泳結束后記得涂抹保濕霜滋潤皮膚。
 

在室內或者等氣溫相對涼爽的傍晚到室外進行慢跑都是一個不錯的選擇。如果你在鍛煉時臉紅過熱，建議在鍛煉結束后在有皮膚問題部位進行冷敷。濕疹或銀屑病患者在劇烈運動后也會讓患疾突發。建議在鍛煉前涂上潤膚霜以提供必要護理。要特別注意滋潤你的手臂，腿部和皮膚有褶皺的部位，比如腋下和腹股溝。記得鍛煉后需要盡快沐浴，但是沐浴太頻繁會導致皮膚干燥，加劇濕疹和銀屑病的癥狀。

對于鍛煉量而言，推薦每次進行30-60分鐘（每周不低于150分鐘）的中等強度的鍛煉，并且建議所有有皮膚問題的患者進行鍛煉以改善整體健康，盡管偶爾會有短暫的突發，但是長期堅持鍛煉之后皮膚疾患會得到改善。