餐桌規矩 從娃娃抓起

（1）注意飲食規律，做到“到點”就吃

很多孩子正餐時間不好好吃飯，家長會在非正餐時間給孩子食物，長期以往養成孩子不良的飲食習慣，這樣對孩子不好，家長也很累。

 假設沒有特殊情況，每一頓飯的就餐時間盡量相對固定，到點就吃，讓孩子養成較好的飲食規矩。

（2）做到“過時不候”

許多孩子一頓飯可能吃上兩三個小時，特別磨蹭。

家長一定要給孩子規定每一頓飯的用餐時間，假設孩子在規定時間吃得少甚至不吃，那么我們堅持”過時不候“，到點把飯菜收走。其實孩子一頓不吃，甚至一天不吃，絕不會對他的身體形成任何損傷。

（3）從小建立規則

讓孩子吃飯時間只能在餐桌上吃飯，沒吃完不能脫離餐桌。不允許孩子一邊吃飯一邊玩玩具或看電視。兩三歲后需要讓他（她）獨立吃飯，不要追著孩子喂飯，也不要強逼孩子吃飯。

（4）控制好零食

引導孩子不吃或少吃零食，尤其是垃圾食物；規定孩子每天零食的數量；跟孩子一起看食物安全方面的電視或視頻。

（5）注意營養搭配，別讓孩子挑食。